你更同意下面哪些说法呢？
A“我什么事情都做不好。”
B“有些事情我不擅长，但没关系，还有很多事我都可以做好。”
A“没有爱，我活不下去。”
B“真爱很可贵，但是很难得。”
A“任何问题，我都要找到答案。”
B“尽人事，听天命。”
······
如果你时常产生A类想法，那么你更可能悲观、情绪低落、甚至抑郁，接着往下看会告诉你如何调整这种思维！
01悲观主义vs乐观主义
当遇到同样的厄运/失败时，悲观者和乐观者的想法有什么不同特点？
悲观的人
永久的：这件事会持续很久，我这辈子都完蛋了！
内在的：我很愚蠢，都是我的错。
普遍的：他不愿意帮助我，我是一个令人讨厌的人。
乐观的人
暂时的：现在的失败是暂时性的，我只是最近有些累了！
外在的：每个失败都有他的原因，不是我的错，可能是环境、运气或其他人为原因的后果。
特定的：他不愿意帮助我，他讨厌我。
02 乐观能给我们带来什么？
（1）改善健康状况
乐观者比悲观者较少地受到传染病的感染。
如果我们是乐观的，那么我们的免疫系统的功能就会比较好。
证据显示乐观的人比悲观的人活得长。
（2）摆脱抑郁症
悲观的解释风格是抑郁的核心，研究显示，如果用乐观的思维认知世界，就不太容易抑郁。
（3）提高成就
成功的解释风格理论认为：能力、动机、乐观这三者决定了成败。
03 悲观可以改变？乐观可以习得？
可以！！！
悲观者可以学习成为乐观者，并且不是通过无聊的、重复式的“每件事都会越来越好”的咒语，而是通过学习一种新的认知方式（在失败的情境中改变具有破坏性的想法）。
ABCDE技术
不好的事（Adversity）：客观地记录下真实事件，如：我每天努力准备一场重要的考试，但是成绩不理想。
想法（Belief）：记录你对不好的事的解释，如：我考得真烂，绝对是全班最差的。我真是笨死了。
后果（Consequence）：记录你的感觉和行为，如：我感到颓丧和无助，为我不自量力的想法感到羞耻和丢脸，我决定放弃了，不读书了。
反驳（Disputation）：检查自己的反射性想法是否正确，跟它争辩。
如：我太小题大做了，我的分数不高，但也不是太差，坐我旁边的同学考得比我更低。我没有达到理想的标准并不是因为我笨，是因为考试内容太难了，和我熟悉的部分不一致。
激发（Energization）：自己成功应对悲观想法后所获得的激发。
如：我依然是一个很好的人，我会继续坚持下去，不会让这次小失败成为我的绊脚石。
注意事项！！！
在使用上述技术时，有一个基本原则：先问。问问自己：失败的代价是什么？
如果失败的代价很高，那么就不应该乐观（如喝酒后决定要不要开车、婚姻不如意时要不要搞外遇，都不应该乐观，因为代价可能是生命、离婚等）。
本文引导大家成为一个更乐观的人，但并非指悲观就是完全不好的。悲观有时更有助于我们认清现实，所以要在“乐观的远见和小心谨慎的现实精神之间取得平衡”。
